Flagelul omului modern este reducerea activității fizice, inactivitatea progresivă. Un stil de viață sedentar dăunează întregului corp. Lipsa unei activități fizice suficiente până la vârsta de 40 de ani se face simțită printr-o scădere a capacității de muncă, o deteriorare a stării de bine în general. Instrucțiunile de utilizare a pedometrului vă vor spune cum să îmbunătățiți capacitatea fizică, să creșteți tonusul general al corpului.
Cel mai simplu mod este să petreci câteva ore pe zi plimbându-te. În total, este necesar să parcurgeți 10.000 de pași pe zi - implementarea acestui standard vă permite să mențineți corpul în formă bună.
Pentru a monitoriza implementarea acestei norme, aveți nevoie de un dispozitiv care să urmărească mișcările, deoarece nimeni nu va conta pentru el mii de pași. Pedometru - dispozitiv care facilitează calculul distanței parcurse.
De ce avem nevoie de pedometru
O persoană care își menține activ forma poate face cu greu un astfel de dispozitiv ca un pedometru. Acest dispozitiv are trei funcții principale:
- cuantificarea etapelor întreprinse;
- fixarea distanței parcurse pe zi;
- Contabilizarea numărului total de calorii arse.
Pe lângă aceste funcții obligatorii, acestea completează dispozitivul cu diverse opțiuni pentru alte măsurători.
Al doilea nume al acestui dispozitiv este „pedometru”. Pedometrul poate fi nu numai un dispozitiv independent. Poate fi o parte funcțională a ceasurilor, smartphone-urilor, brățărilor.
Cele mai simple modele de pedometre rezolvă cea mai simplă sarcină - rezumați pașii făcuți.
Principalele funcții ale pedometrelor
Chiar și în dispozitivele avansate, contabilizarea etapelor rămâne funcția principală. Atunci când o persoană are un control cantitativ constant asupra tuturor mișcărilor, comportamentul său se schimbă pe parcursul zilei. Încearcă să facă mai mulți pași pentru a răspunde cerinței zilnice stabilite. Acest lucru vine cu înțelegerea faptului că mișcarea este fundamentul sănătății.
La început, trebuie să vă controlați, fără să încercați imediat și fără să îndepliniți norma de cinci până la opt kilometri pe zi (10.000 de pași). Trebuie să alegeți o distanță pe care să o depășiți fără prea mult efort și să adăugați 400 de pași zilnic.
Distanța parcursă - această funcție vă permite să traduceți pașii în kilometri. Mulți consumatori preferă acest tip de contabilitate cantitativă. Șase kilometri au fost parcurși într-o zi - sună solid.
Pentru a implementa această funcție, dispozitivul trebuie să specifice datele antropologice ale utilizatorului - înălțimea, greutatea, în plus, măsurați lungimea pasului.
Pentru persoanele care doresc să readucă propria greutate la normal și încearcă să-și monitorizeze dieta, funcția de ardere calorică ajută foarte mult. Mai mult, dispozitivul contează atât caloriile care provin din consumul de alimente, cât și caloriile cheltuite la depășirea distanței zilnice.
Caloriile arse ar trebui să depășească cel puțin ușor cele consumate - formula principală pentru stabilizarea greutății normale. Funcția de echilibru caloric din pedometru vă permite să monitorizați cu succes acești indicatori.
Funcții Helper
Modelele avansate de pedometru sunt un mini laborator de diagnostic. În plus față de numărarea elementară a etapelor, el îndeplinește o serie de funcții suplimentare:
- pedometrul poate acționa ca o alarmă, poate da un semnal audio care să se trezească în faza somnului ușor;
- modul de vizionare regulat și radio FM;
- dispozitivul poate fi conectat la un computer, o astfel de funcție face posibilă controlarea gradului de activitate pe tot parcursul zilei și întocmirea unei sarcini pentru ziua următoare;
- un modul mobil conectează dispozitivul la satelit, ajutând la alegerea unei rute pe hartă;
- în memoria dispozitivului, puteți stoca rezultatele zilelor anterioare, ceea ce vă permite să comparați eficacitatea antrenamentului și să reglați intensitatea și durata acestora;
- pedometrul poate fi folosit și ca cronometru, care este util la trecerea prin secțiuni de mare viteză;
- unele modele sunt echipate cu funcție de termometru, arată instantaneu temperatura corpului;
- modelele avansate ajută la efectuarea unei serii de exerciții de respirație, dispozitivul poate fi reconstruit într-un contor de puls;
- Există un telefon cu pedometru, unele smartphone-uri sunt fabricate cu pedometre încorporate.
Gama de funcții suplimentare ale dispozitivului este destul de largă, deci alegerea depinde de preferințele individuale.
Cum funcționează diverse pedometre
În Roma antică, legionarii au folosit mecanisme pentru a număra distanța parcursă. Pentru noi, aceste dispozitive par complet incomode, voluminoase. Când producătorii de ceasuri au preluat îmbunătățirea acestui dispozitiv, pedometrele au devenit mai compacte și au intrat în categoria echipamentelor sportive pentru uz casnic.
Dispozitivele pentru numărarea etapelor făcute pot fi împărțite în trei grupuri:
- Dispozitive mecanice.
- Dispozitive electronice.
- Dispozitive electromecanice combinate.
În comparație cu probele din vremurile trecute, când pedometrele mecanice erau dispozitive voluminoase, acum sunt mult mai mici, dar principiul acțiunii lor nu s-a schimbat. Un pedometru mecanic modern are dimensiuni comparabile cu un ceas de buzunar. Principiul funcționării este asemănător și cu cel al ceasului.
Cu un astfel de design, pendulul în orice pas roteste angrenajul de antrenare cu un dinte. Această mișcare, prin mecanismul de transmisie, forțează săgeata să mute o diviziune.
Acesta este un analog aproape complet al înfășurării automate a ceasurilor, dar în loc de cadranul tradițional, există o scală cu trepte. Un astfel de dispozitiv poate oferi citiri false dacă vă învârtiți mâna în timp ce rămâneți pe loc.
Dezvoltarea ulterioară a progresului a ajutat la abandonarea angrenajelor mecanice - a apărut înregistrarea electronică a mișcărilor pendulului. Aparatul a devenit mult mai mic, dar eroarea de măsurare a rămas. Pentru a obține rezultate exacte, pedometrele cu pendul trebuie fixate pe centura taliei.
Introducerea activă a microprocesoarelor în aparatele de uz casnic a schimbat radical dispozitivul și dimensiunile pedometrului. Accelerometrul (realizat pe baza unui microcircuit), care evaluează accelerațiile în diverse direcții, a devenit inima unui dispozitiv modern. Prelucrarea datelor se realizează conform programelor de specialitate.
Un astfel de pedometru ține corect evidența pașilor, indiferent de locație - în mână, pe curea, în buzunar. Cele mai bune modele pot clasifica tipul de activitate - o persoană rulează sau merge cu un pas de mers.
Există cazuri, pe baza cărora se află senzori de contact care dau un impuls atunci când este apăsat, ei sunt fixați pe talpa încălțămintei. Deoarece senzorul este montat pe un picior, pedometrul numără perechi de pași.
Experții consideră că, indiferent de tipul dispozitivului, se pot obține citiri perfect corecte numai dacă dispozitivul este montat pe o centură de talie.
Trebuie să înțelegeți că pedometrul poate urmări pașii, chiar dacă o persoană se deplasează în transport, mai ales dacă acest lucru se întâmplă pe un drum accidentat.
Cum se utilizează un pedometru
Regulile de utilizare a unui pedometru sunt simple.
Marea majoritate a dispozitivelor rezumă pașii fără presetări. La unele modele, lungimea medie a treptelor trebuie calibrată pentru a calcula distanța finală parcursă pe zi.Dacă nu sunteți sigur de necesitatea acestei acțiuni, atunci trebuie să consultați instrucțiunile de utilizare a pedometrului în engleză sau rusă.
Pentru diferite persoane, lungimea pasului variază de asemenea, intervalul său este de la 45 la 95 de centimetri. Media (pentru persoanele cu înălțimea medie) este considerată o valoare de 70-80 centimetri.
Pentru orice persoană care merge în ritm regulat, lungimea pasului este o valoare constantă. Pentru a determina acest indicator, trebuie să măsurați o distanță de 20 de metri și să depășiți această distanță cu o trecere normală, urmărind pașii. Împărțind distanța în centimetri după numărul de pași, obținem lungimea medie a pasului.
Pentru claritate: 2.000 cm / 24 trepte = 83 cm
Proiectarea pedometrelor poate varia, astfel încât setarea parametrului de lungime a pasului poate avea propriile sale caracteristici pe diferite modele.
După ce ați gândit cum să porniți pedometrul, trebuie să țineți butonul „mod” până când se afișează valoarea întregii distanțe parcurse. După aceea, trebuie să utilizați funcția „instala”, afișajul va afișa o lungime de pas de 75 de centimetri - acesta este standardul. Folosind butoanele de control, trebuie să reconstruiți acest indicator în funcție de propriile măsurători.
Este foarte important să înțelegeți cum să alegeți locația de montare a pedometrului. Acest dispozitiv arată numărul total de mișcări bruște. Pentru a evita eroarea de măsurare, este important ca dispozitivul să fie atașat la șolduri. Cu această montare, citirile dispozitivului sunt cele mai precise.
Există modele care trebuie purtate la încheietură, cele mai avansate dispozitive sunt purtate pe picior.
După ce verificați fiabilitatea fixării pedometrului și vă asigurați că acesta este pornit, puteți începe să vă deplasați. Aparatul va rezuma automat fiecare mișcare în spațiu. Acesta va funcționa corect nu numai în timpul mersului, dar va lua măsuri și în cazul în care proprietarul dispozitivului trece la funcționare. Probele individuale pot calcula distanța parcursă cu bicicleta.
La sfârșitul zilei, când există încredere că nu va mai fi mers pe jos, trebuie să scoateți dispozitivul și să determinați distanța parcursă. Este recomandabil să scrieți rezultatul într-un jurnal special pentru a putea analiza încărcarea.
Cum să setați corect un pedometru
Mulți nu le place să ducă echipament suplimentar. Pentru astfel de utilizatori, sunt oferite modele de smartphone-uri cu pedometru încorporat.
Uneori, dorința de a dobândi tendința dorită prevalează asupra nevoii sale reale. Prin urmare, înainte de a cumpăra un pedometru, puteți activa o funcție similară pe un telefon mobil, iar în două săptămâni va fi clar dacă este necesar un dispozitiv separat. Rețineți că niciun smartphone nu are o măsurătoare a ritmului cardiac.
Cele mai simple pedometre sunt ușor de configurat prin introducerea tuturor datelor personale (greutate, înălțime, lungime de pas). Funcția de tranziție la rulare este de asemenea prezentă în toate dispozitivele. Trebuie utilizat, deoarece în timpul funcționării active, un consum de calorii complet diferit.
În multe smartphone-uri, pentru a înțelege cum să configurați un pedometru, trebuie să descărcați mai întâi programul său. Când programul este activat, dispozitivul poate fi utilizat ca un tracker obișnuit de fitness. Pedometrul pentru Android poate fi instalat pe orice smartphone.
De asemenea, toate telefoanele iPhone sunt echipate cu pedometre încorporate. Pentru a activa această funcție, trebuie să activați opțiunea „Mișcare și fitness”. Apoi, trebuie să obțineți acces la programul Sănătate, care numără automat pașii și măsoară distanța parcursă.
Pedometrul de pe dispozitivele mobile funcționează numai atunci când ecranul este pornit, astfel încât funcția de contorizare a pașilor reduce încărcarea telefonului.
În pedometrele obișnuite, după intrarea în modul de setare, în primul rând este necesar să setați corect ceasul. Apoi, datele personale sunt introduse și dispozitivul este gata de operare.
Cum să alegi cel mai bun pedometru
Mergând la magazin pentru un pedometru, trebuie mai întâi să indicați în mod clar scopul achiziției.
- Dacă abaterile pulsului nu sunt îngrijorate, sistemul cardiovascular funcționează bine și este interesat doar de numărul de pași făcuți, are sens să cumpărați cel mai simplu model;
- Dispozitivele care urmăresc ritmul cardiac sunt indispensabile persoanelor aflate în regim de recuperare sau predispuse la afecțiuni cardiace;
- Dacă există o luptă disperată cu excesul de greutate, atunci aveți nevoie de un pedometru care ține cont de caloriile arse în timpul mersului. Pentru a nu se suprasolicita în această luptă, este necesar să se monitorizeze alți indicatori suplimentari.
- Persoanele implicate în sport pot fi sfătuite să cumpere cele mai „umplute” exemplare. Dacă dispozitivul este achiziționat în principal pentru rulare, este recomandabil să cumpărați modelul nu într-o carcasă din plastic, ci într-una metalică, pentru a evita influența vibrațiilor.
Este imposibil să crești la nesfârșit rata zilnică a pașilor. Mai devreme sau mai târziu, o persoană găsește nivelul optim de încărcare, permițându-vă să mențineți o formă bună. Acești indicatori ar trebui să fie obiectivul claselor.
